ദോഹ: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം പ്രൈമറി ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ കോര്‍പ്പറേഷന്‍ (പി എച്ച് സി സി) ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മുതിര്‍ന്നവര്‍ ദിവസത്തില്‍ ആറു മുതല്‍ എട്ടു മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
വൈകി ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്നതും ഉറക്കക്കുറവും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള ഉയര്‍ന്ന അപകടസാധ്യതയ്ക്കും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുമെന്നും പി എച്ച് സി സിയുടെ ഉമ്മു ഗുവൈലിന ഹെല്‍ത്ത് സെന്റര്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടന്റ് ഫാമിലി മെഡിസിന്‍ ഡോ. മൂസ ബഷീര്‍ മന്‍സൂര്‍ പറഞ്ഞു. ഇത് നോര്‍പിനെഫ്രിന്‍, കോര്‍ട്ടിസോള്‍ തുടങ്ങിയ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും പ്രത്യുല്‍പാദനശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടെ സ്രവണം കുറയ്ക്കുമെന്നും അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു.
വൈകി ഉണരുന്നത് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോര്‍മോണുകളെ ബാധിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതോടൊപ്പം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇഫ്താറിന് ശേഷം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഡോ. മന്‍സൂര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്തു. മിതമായ അളവില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉറക്കസമയത്തിന് മുമ്പ് ഉത്തേജക മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും അദ്ദേഹം ഉപദേശിച്ചു.
10 മുതല്‍ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന ചെറിയ ഉറക്കം പ്രയോജനകരവും കുറച്ച് വിശ്രമം ലഭിക്കാന്‍ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ദൈര്‍ഘ്യമേറിയ ഉറക്കം, രാത്രിയില്‍ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ഏകാഗ്രതയെ ബാധിക്കുന്നു.
ക്ഷീണവും ഉറക്കക്കുറവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍, ഹൃദയാഘാതം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു. കാരണം ഉറക്കം ഹൃദയധമനികളുടെ രോഗശാന്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിലനിര്‍ത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറച്ച് മണിക്കൂറുകള്‍ ഉറങ്ങുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മര്‍ദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ചര്‍മ്മത്തിന്റെ വീക്കവും കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കവും കണ്ണുകള്‍ക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും പോലുള്ള ചര്‍മ്മ പ്രശ്‌നങ്ങളുമുണ്ടാക്കുന്നു.
റമദാനില്‍ ആളുകളുടെ സമയം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം, വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഒരു ഷെഡ്യൂള്‍ ഉണ്ടാക്കുക, സമയം പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക, മുന്‍ഗണനകളില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുക, ഒന്നാമതായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ ഒന്നിലധികം ജോലികളില്‍ മുഴുകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണെന്ന് ഡോ. മന്‍സൂര്‍ പറഞ്ഞു. ആദ്യം, ഏഴ് മണിക്കൂര്‍ മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരവും ലഘുവായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ക്ഷീണവും കഠിനാധ്വാനവും ഒഴിവാക്കുക, സമയം വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.
