ദോഹ: വിദ്യാര്ഥികളുടെ ശാരീരിക- മാനസിക ആരോഗ്യവും പഠനമികവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനായി പൊതുജനാരോഗ്യ മന്ത്രാലയം പ്രധാന ആരോഗ്യ നിര്ദേശങ്ങള് പങ്കുവെച്ചു. ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യകള് വിജയകരമായ അക്കാദമിക് വര്ഷത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ആണെന്ന് മന്ത്രാലയം വ്യക്തമാക്കി.
സോഷ്യല് മീഡിയ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലൂടെ പുറത്തിറക്കിയ അവബോധ ബുള്ളറ്റിനില്, പാലിക്കാന് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മൂന്ന് പ്രധാന ശീലങ്ങളാണ് മന്ത്രാലയം ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയത്.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫെയ്ന് ഒഴിവാക്കുക
‘ജേര്ണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് സ്ലീപ് മെഡിസിന്’ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനമനുസരിച്ച് വൈകുന്നേര സമയങ്ങളില് കഫെയ്ന് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള് ഒഴിവാക്കിയ കുട്ടികള് വേഗത്തില് ഉറങ്ങുകയും കൂടുതല് ആഴമുള്ള, പുനരുജ്ജീവനകരമായ ഉറക്കം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്തു. വൈകുന്നേരങ്ങളില് കഫെയ്ന് ഉപയോഗിച്ച കുട്ടികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തപ്പോള് ഇതിന് വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
കഫെയ്ന് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സംവിധാനത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും പകല് സമയങ്ങളില് ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധക്കുറവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകര് മുന്നറിയിപ്പ് നല്കി. ഇത് പഠന പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനും ഇടയാക്കാം.
സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുക
ഓരോ രാത്രിയും 8 മുതല് 10 മണിക്കൂര് വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പിന്തുടരാന് മന്ത്രാലയം വിദ്യാര്ഥികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു.
‘സ്ലീപ് റിസര്ച്ച് സൊസൈറ്റി’ നടത്തിയ പഠനങ്ങള് പ്രകാരം, സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ക്രമമുള്ള കുട്ടികള്ക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ഓര്മ്മശക്തി, മനോഭാവ നിയന്ത്രണം, ഉയര്ന്ന അക്കാദമിക് നേട്ടം എന്നിവ കാണപ്പെടുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കശീലമുള്ള കുട്ടികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള് ഇത് വ്യക്തമാണ്.
അതേസമയം, ദീര്ഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതില് ബുദ്ധിമുട്ട്, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങള്, അമിതവണ്ണം എന്നിവയുടെ സാധ്യത വര്ധിപ്പിക്കുന്നതായും പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് മുന്പ് ഒരു മണിക്കൂര് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള് ഒഴിവാക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂര് മുന്പെങ്കിലും സ്മാര്ട്ട്ഫോണുകള്, ടാബ്ലറ്റുകള് തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് മന്ത്രാലയം കുടുംബങ്ങള്ക്ക് നിര്ദേശം നല്കി.
‘അമേരിക്കന് അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്’ പ്രകാരം, സ്ക്രീനുകളില് നിന്നുള്ള നീലപ്രകാശം മെലട്ടോണിന് ഹോര്മോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള ദീര്ഘകാല സ്ക്രീന് ഉപയോഗം കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉറക്ക വ്യതിയാനങ്ങളും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും വര്ധിപ്പിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള് കുട്ടികളുടെ പഠനവിജയത്തിന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ മാനസിക സ്ഥിരതക്കും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും സഹായകരമാണെന്ന് മന്ത്രാലയം വ്യക്തമാക്കി.
പുതിയ അക്കാദമിക് വര്ഷം മികച്ച രീതിയില് ആരംഭിക്കാന്, ഈ ലളിതമായ ആരോഗ്യ ശീലങ്ങള് കുടുംബങ്ങളുടെ ദിനചര്യയില് ഉള്പ്പെടുത്തണമെന്ന് മാതാപിതാക്കളോട് മന്ത്രാലയം അഭ്യര്ഥിച്ചു.
